Diez consejos para abordar la ansiedad y depresión

La ansiedad y la depresión son dos patologías que, aumentan su incidencia en personas de avanzada edad y, pueden provocar sin duda graves síntomas y consecuencias a las personas que las sufren. 

Lo primero y más importante es saber diagnosticar aquellos síntomas de alerta que, nos lleven a sospechar de un caso de depresión - ansiedad. Ante la aparición de los siguientes síntomas, sería muy importante poder acudir al médico a la mayor brevedad:

1. Pérdida de apetito o peso o, por el contrario un aumento brusco del mismo. 
2. Presencia de fatiga, agotamiento y disminución de energías. 
3. Presencia de ansiedad y tristeza constante. 
4. Irritabilidad e inquietud. 
5. Insomnio.
6. Aparición de ideas suicidas o de muerte. 
7. Pesimismo o sentimiento de culpa y desesperanza.

La familia y los amigos pueden, sin duda, constituir un apoyo fundamental durante el proceso de la enfermedad. 

A continuación, exponemos una serie de recomendaciones necesarias para llevar a cabo con personas que padecen ansiedad o depresión y que, quieren mejorar su calidad de vida y bienestar. 

1.- Realizar ejercicio: una carga moderada de ejercicio generará una serie de beneficios generales en la persona en todas sus esferas, favoreciendo la autoestima y la salud en general. La actividad física regulará el peso de la persona así como, fortalecerá el sistema inmunitario. 

2.- Llevar una dieta equilibrada: es recomendable el consumo de alimentos como el queso, los frutos secos, la leche o los plátanos que, regulan los niveles de serotonina y disminuyen los niveles de ansiedad. 

3.- Evitar el alcoholismo y el tabaquismo. 

4.- Establecer prioridades: se debe restar importancia a aquellas actividades que no sean urgentes o vitales. 

5.- Mantener relaciones sociales: es muy importante relacionarnos con otras personas ya que, nos ayudará a aliviar la posible sensación de soledad que aparece en estas patologías. 

6.- Evitar el aislamiento: es importante no dejar de mantener la red de apoyo social durante un tiempo largo. 

7.- Relajarse: sería muy recomendable el aprender a realizar de forma diaria ejercicios de relajación durante 20 minutos. Sería recomendable realizar estos ejercicios antes de irse a dormir. 

8.- Establecer metas: es importante tener objetivos siempre que, estos sean realistas y no generen frustración en la persona ya que, puede generar aún mayor estado de nerviosismo. 

9.- No tener prisa: estamos frente a tratamientos largos y, en ocasiones pueden llegar a generar frustración por la urgencia de querer recuperarse.


10.- Pensar siempre en positivo: no crear situaciones de inseguridad, angustia o miedo. 

Como conclusión podemos afirmar que el tratamiento de estas patologías no se puede basar de manera exclusiva en medicación y, sí abordar otras áreas terapéuticas y de estilo de vida.